Wellness
| Wer
fit bleiben oder werden will, sollte sich bei seinen Aktivitäten
wohl fühlen und Spaß an der Bewegung haben. " Weniger ist oft
mehr", daran sollten Sie denken, wenn Sie mit den Aktivitäten beginnen
- und vorher den Hausarzt befragen. Vermeiden Sie Überbelastungen.
Die
hier genannten Ausdauer-Sportarten stärken das Herz-Kreislauf-System,
die Bein-, Arm -, Rücken und Brustmuskulatur sowie das Bindegewebe.
Der gesamte Stoffwechsel wird aktiviert sowie das vegetative Nervensystem
und das Immunsystem. Auch Bluthochdruck kann z.B. beim Walking positiv
beeinflußt werden.
|
| Radfahren | 2-3 mal wöchentlich je eine Stunde, bei einiger Übung später steigern. |
| Walking | 2-3
mal wöchentlich für ca. eine Stunde flott gehen (5km/h) und bei
Konditionsstärkung später Tempo steigern.
Öfter
den Puls kontrollieren: unter 50 Jahre 130/min., über 50
Auf
richtiges Schuhwerk und Bekleidung achten.
|
| Jogging | 2-3
mal wöchentlich ca.15 Minuten und bei Konditionsstärkung später
3-4 mal für 30 Minuten
Öfter
den Puls kontrollieren: unter 50 Jahre 130/min., über 50
Auf
richtiges Schuhwerk und Bekleidung achten.
|
| Schwimmen | 2-3
mal wöchentlich für ca. 30 Minuten Bahnen schwimmen .
Pulsfrequenz
wie beim Jogging oder Walking minus 10 Pulsschläge/min.
|
| Auch
Entspannung gehört zu einem vernünftigen
Fitness/Wellness - Programm,
will man sich wohl fühlen.
Sich ständig überfordern, permanenter Ärger oder ungesunder Stress bringen auf Dauer Erkrankungen der Seele und des Organismus mit sich. Ein Ausgleich muß her. Sportliche Betätigung, Sauna und Entspannungsübungen wie autogenes Training, Yoga, Atemübungen etc. helfen das Wohlbefinden steigern. Örtliche Sportvereine bieten inzwischen neben den klassischen Sportangeboten auch Prävention- und Rehasport an. Sport für Asthmatiker, Diabetiker, für Krebsnachsorge, multipler Sklerose, Osteoporose, Parkinson etc. Erkundigen
Sie sich bei Vereinen in Ihrer Nähe oder beim LandesSportBund
|